Tuotteet

Jotta pääset tekemään tätä ohjelmaa läpi tulee sinun soutaa 5000m soututesti. Ohjelman on tavoite kehittää vauhti ja maksimikestävyyttä. Ohjelma on suunniteltu kerran viikossa tehtäväksi ja sen tulisi olla osa muuta monipuolista harjoittelua. Myös yleisesti tätä ohjelmaa tehdessä tulee peruskestävyyden ja lihasvoimatasojen olla hyvälla tasolla, jotta ohjelma tukee tavoitteitasi.

Tässä juoksuohjelmointi sinulle joka haluat parantaa omaa cooper tai 5km juoksu tulosta. Ohjelma on suunniteltu 1xviikossa tehtäväksi ja sen lisänä sinun tulisi tehdä 1-2xkertaa viikossa peruskestävyysharjoitus joko kevyen juoksun/hölkän/reippaan kävelyn/sauvakävelyn kautta. Myös yleisesti tätä ohjelmaa tehdessä tulee peruskunnon ja lihasvoimatasojen olla hyvässä kunnossa.

Vaikeusaste : Aloittelija&Keskitaso&Edistynyt Tässä takuu varma maksimi ja toistovoiman kehittämiseen suunniteltu 8 viikon ohjelma.

Vaikeustaso: Aloittelija&Keskitaso Kokonaisvaltainen painonnostoharjoitus jossa yhdistyvät tempaus ja työntö. Tätä ohjelmarunkoa voit käyttää pohjana tehden sen sellaisenaan 1-2 kertaa viikossa tai voit myös poimia pelkästään tempauksen tai työnnön ja liittää sen esimerkiksi kyykkyharjoituksen kylkeen.

Vaikeusaste : Keskitaso&Kokenut Kokonaisvaltainen painonnostoharjoitus jossa yhdistyvät tempaus ja työntö. Tätä ohjelmarunkoa voit käyttää pohjana tehden sen sellaisenaan 1-2 kertaa viikossa tai voit myös poimia pelkästään tempauksen tai työnnön ja liittää sen esimerkiksi kyykkyharjoituksen kylkeen.

Vaikeusaste: Aloittelija/Keskitaso Yksinkertainen kokovartalon voimaharjoitus jossa yhdistyy toiminnallisuus ja perinteinen voimaharjoittelu. Välineeksi tähän harjoitukseen tarvitset käsipainoja/kehonpainoa/kardiolaitteen. Harjoituksen kesto lämmittelyineen ja loppuverrytteilyineen noin 60-75 minuuttia. Tämä sopii sinulle joka tarvitsee yleishyödyllistä lihaskuntoa yksinkertaisen tehokkailla liikkeillä. Harjoitus sopii tehtäväksi 1-2 kertaa viikossa. Harjoitus on siis yksijakoinen ohjelma, jota pystyt hyödyntämään aina. Toimii siis erittäin hyvin vaikka yleisvoimailuohjelmana kotisalilla.

Vaikeusaste: Keskitaso Yksinkertainen kokovartalon voimaharjoitus jossa yhdistyy toiminnallisuus ja perinteinen voimaharjoittelu. Välineeksi tähän harjoitukseen tarvitset käsipainoja/kehonpainoa/kardiolaitteen. Harjoituksen kesto lämmittelyineen ja loppuverrytteilyineen noin 60-75 minuuttia. Tämä sopii sinulle joka tarvitsee yleishyödyllistä lihaskuntoa yksinkertaisen tehokkailla liikkeillä. Harjoitus sopii tehtäväksi 1-2 kertaa viikossa. Harjoitus on siis yksijakoinen ohjelma, jota pystyt hyödyntämään aina. Tämä ohjelma on jatkumo toiminnalliselle käsipainoharjoitus I:selle. Sama perusrunko, homma viedään astetta haastavammaksi ja saat monipuolisuutta omaan harjoitteluun!

Vaikeusaste: edistynyt Yksinkertainen kokovartalon voimaharjoitus jossa yhdistyy toiminnallisuus ja perinteinen voimaharjoittelu. Välineeksi tähän harjoitukseen tarvitset käsipainoja/levytangon/kehonpainoa/kardiolaitteen. Harjoituksen kesto lämmittelyineen ja loppu verrytteilyineen noin 60-75 minuuttia. Tämä sopii sinulle joka tarvitsee yleishyödyllistä lihaskuntoa yksinkertaisen tehokkailla liikkeillä. Harjoitus sopii tehtäväksi 1-2 kertaa viikossa.

Vaikeusaste: keskitaso&kokenut Yksinkertainen kokovartalon voimaharjoitus jossa yhdistyy toiminnallisuus ja perinteinen voimaharjoittelu. Välineeksi tähän harjoitukseen tarvitset käsipainoja/kahvakuulia/levytankoa/työntökelkan + (mahdollisesti köysi kelkanvetoon). Harjoituksen kesto 75-90 minuuttia. Tämä sopii sinulle joka tarvitsee yleishyödyllistä lihaskuntoa yksinkertaisen tehokkailla liikkeillä. Harjoitus sopii tehtäväksi 1-2 kertaa viikossa.

Vaikeusaste keskitaso&edistynyt Tässä kokovartalon lihasryhmiä harjoittava yleisohjelma 1-2 kertaa viikossa tehtäväksi. Tässä harjoituksessa tehdään niin sanottuja työntäviä liikkeitä. Loppuun vapaaehtoinen kuntoharjoitus.

Vaikeusaste keskitaso&edistynyt Tässä kokovartalon lihasryhmiä harjoittava yleisohjelma 1-2 kertaa viikossa tehtäväksi. Tässä harjoituksessa tehdään niin sanottuja VETÄVIÄ liikkeitä. Loppuun vapaaehtoinen kuntoharjoitus.

Tarjoan toiminnallisen harjoittelun kilpailuihin tähtäävä ohjelmointia hintaan 49,90e/kk. Ohjelmointi sisältää 4-6 treeniä viikkotasolla ja ne ovat vaatimustasoltaan suunniteltu jo useamman vuoden treenaille henkilöille. Tavoitteena voi olla itsensä kehittäminen tasaisesti usealla osa-alueella tai Suomessa järjestettävissä toiminnallisen harjoittelun kisoissa pärjäämisessä. Treenit on suunniteltu ja koeajettu omasta takaa vuosien kokemuksen kautta hyväksi havaituilla menetelmillä. Jos olet valmis laittamaan itsesi likoon ja sitoutumaan urheilulliseen elämäntyyliin tässä voisi olla sinulle sopiva treeniohjelma. Tervetuloa mukaan!

Kokonaisvaltainen Vahvin-lajitreeni miksattuna pienellä toiminnallisuudella. Välineistöä mitä tarvitset on merimiesteline, käsipainoja, työntökelkka ja vetoköysi sekä hiekkasäkkejä.

Jos olet kiinnostunut tilaamaan yksilöohjelman, joka on suunniteltu sinun tavoitteiden, tarpeiden ja mahdollisuuksien mukaan ole yhteydessä minuun sähköpostilla janne@koutsikakarinen.fi niin sovitaan jatkosta. Hinta määrittyy kokonaisuuden mukaan 49-199e välille ja saat tarjouksen työstä alkukartoituksen jälkeen.