Tuotteet
Treeniohjelmat ja kurssit
5km soutuohjelma
Jotta pääset tekemään tätä ohjelmaa läpi tulee sinun soutaa 5000m soututesti. Ohjelman on tavoite kehittää vauhti ja maksimikestävyyttä. Ohjelma on suunniteltu kerran viikossa tehtäväksi ja sen tulisi olla osa muuta monipuolista harjoittelua. Myös yleisesti tätä ohjelmaa tehdessä tulee peruskestävyyden ja lihasvoimatasojen olla hyvälla tasolla, jotta ohjelma tukee tavoitteitasi. HUOM ohjelma kertamaksu!
Cooper tai 5km juoksuohjelma
Tässä juoksuohjelmointi sinulle joka haluat parantaa omaa cooper tai 5km juoksu tulosta. Ohjelma on suunniteltu 1xviikossa tehtäväksi ja sen lisänä sinun tulisi tehdä 1-2xkertaa viikossa peruskestävyysharjoitus joko kevyen juoksun/hölkän/reippaan kävelyn/sauvakävelyn kautta. Myös yleisesti tätä ohjelmaa tehdessä tulee peruskunnon ja lihasvoimatasojen olla hyvässä kunnossa. HUOM ohjelma kertamaksu!
Henkilökohtainen ohjelmointi
Tarjoan henkilökohtaista harjoitusohjelmointia toiminnalliseen harjoitteluun. Ensisijaisesti tämä tuote on sellaisille henkilöille, jotka haluavat treenata tavoitteellisesti omat henkilökohtaiset tarpeet ja heikkoudet huomioiden. Yhteistyö alkaa alkupalaverilla, jossa keskustelemme tavoitteistasi ja siitä mihin tähtäät harjoittelulla. Henkilökohtaisessa ohjelmoinnissa ollaan myös yhteydessä viikoittain harjoittelusta ja siitä miten treenit sujuvat sekä huomioidaan mahdolliset muuttuvat tekijät. Milloin on hyvä ottaa henkilökohtainen toiminnallisen harjoittelun ohjelmointi? Haluat valmentajan tukea enemmän ja kaipaat viikoittaista yhteydenpitoa Toivot erityisempää suunnittelua ja rytmittämistä harjoitteluun Tavoitteesi ovat toiminnallisen harjoittelun kilpailuissa ja niissä pärjäämisessä ja olet motivoitunut kehittämään itseäsi lajissa Sinulla on mahdollisuus harjoitella useammin kuin kerran päivässä Hinta määräytyy ohjelmoinnin mukaan 99-199e/kk.
Kardio ja taitoharjoitus
Tässä sinulle toimiva kunto/taitopohjan luomiseen suunniteltu treeni. Treeni on suunniteltu 1xviikossa tehtäväksi osana muuta monipuolista harjoittelua. Voit myös käyttää mallia toiseen samanlaiseen treeniin viikon aikana, mutta silloin liikkeet mitä käytät tulee olla toiset. Tarkoitus ohjelmassa on tehdä matalatehoista aerobista ja pohjaa esimerkiksi kehonpainolla tehtäviin voimisteluliikkeisiin tai voit käyttää myös esimerkiksi lajissa vaadittavia välineitä liikkeiden suorittamiseen. Teholtaan harjoite on keskiarvoltaan 70-80% väliin riippuen kestosta ja liikkeiden valinnoista. HUOM ohjelma kertamaksu!
Painonnostoharjoitus I
Vaikeustaso: Aloittelija&Keskitaso Kokonaisvaltainen painonnostoharjoitus jossa yhdistyvät tempaus ja työntö. Tätä ohjelmarunkoa voit käyttää pohjana tehden sen sellaisenaan 1-2 kertaa viikossa tai voit myös poimia pelkästään tempauksen tai työnnön ja liittää sen esimerkiksi kyykkyharjoituksen kylkeen.
Painonnostoharjoitus II
Vaikeusaste : Keskitaso&Kokenut Kokonaisvaltainen painonnostoharjoitus jossa yhdistyvät tempaus ja työntö. Tätä ohjelmarunkoa voit käyttää pohjana tehden sen sellaisenaan 1-2 kertaa viikossa tai voit myös poimia pelkästään tempauksen tai työnnön ja liittää sen esimerkiksi kyykkyharjoituksen kylkeen. HUOM ohjelma kertamaksu!
Toiminnallinen käsipainoharjoitus I
Vaikeusaste: Aloittelija/Keskitaso Yksinkertainen kokovartalon voimaharjoitus jossa yhdistyy toiminnallisuus ja perinteinen voimaharjoittelu. Välineeksi tähän harjoitukseen tarvitset käsipainoja/kehonpainoa/kardiolaitteen. Harjoituksen kesto lämmittelyineen ja loppuverrytteilyineen noin 60-75 minuuttia. Tämä sopii sinulle joka tarvitsee yleishyödyllistä lihaskuntoa yksinkertaisen tehokkailla liikkeillä. Harjoitus sopii tehtäväksi 1-2 kertaa viikossa. Harjoitus on siis yksijakoinen ohjelma, jota pystyt hyödyntämään aina. Toimii siis erittäin hyvin vaikka yleisvoimailuohjelmana kotisalilla. HUOM ohjelma kertamaksu!
Toiminnallinen käsipainoharjoitus II
Vaikeusaste: Keskitaso Yksinkertainen kokovartalon voimaharjoitus jossa yhdistyy toiminnallisuus ja perinteinen voimaharjoittelu. Välineeksi tähän harjoitukseen tarvitset käsipainoja/kehonpainoa/kardiolaitteen. Harjoituksen kesto lämmittelyineen ja loppuverrytteilyineen noin 60-75 minuuttia. Tämä sopii sinulle joka tarvitsee yleishyödyllistä lihaskuntoa yksinkertaisen tehokkailla liikkeillä. Harjoitus sopii tehtäväksi 1-2 kertaa viikossa. Harjoitus on siis yksijakoinen ohjelma, jota pystyt hyödyntämään aina. Tämä ohjelma on jatkumo toiminnalliselle käsipainoharjoitus I:selle. Sama perusrunko, homma viedään astetta haastavammaksi ja saat monipuolisuutta omaan harjoitteluun! HUOM ohjelma kertamaksu!
Toiminnallinen käsipainoharjoitus III
Vaikeusaste: edistynyt Yksinkertainen kokovartalon voimaharjoitus jossa yhdistyy toiminnallisuus ja perinteinen voimaharjoittelu. Välineeksi tähän harjoitukseen tarvitset käsipainoja/kehonpainoa/kardiolaitteen. Harjoituksen kesto lämmittelyineen ja loppu verrytteilyineen noin 75-90 minuuttia. Tämä sopii sinulle joka tarvitsee yleishyödyllistä lihaskuntoa yksinkertaisen tehokkailla liikkeillä. Harjoitus sopii tehtäväksi 1-2 kertaa viikossa.
Toiminnallinen kokovartalon harjoitus (työntävät)
Vaikeusaste keskitaso&edistynyt Tässä kokovartalon lihasryhmiä harjoittava yleisohjelma 1-2 kertaa viikossa tehtäväksi. Tässä harjoituksessa tehdään niin sanottuja työntäviä liikkeitä. Treenin kesto n.75-90 minuuttia. HUOM ohjelma kertamaksu!
Toiminnallinen kokovartalon harjoitus (työntävät/vetävät)
Vaikeusaste: keskitaso&kokenut&edistynyt Yksinkertainen kokovartalon voimaharjoitus jossa yhdistyy toiminnallisuus ja perinteinen voimaharjoittelu. Välineeksi tähän harjoitukseen tarvitset käsipainoja/kahvakuulia/levytankoa/työntökelkan + (mahdollisesti köysi kelkanvetoon). Harjoituksen kesto n.80-100 minuuttia. Tämä sopii sinulle joka tarvitsee yleishyödyllistä lihaskuntoa yksinkertaisen tehokkailla liikkeillä. Harjoitus sopii tehtäväksi 1-2 kertaa viikossa. HUOM ohjelma kertamaksu!
Toiminnallinen kokovartalon harjoitus (vetävät)
Vaikeusaste keskitaso&edistynyt Tässä kokovartalon lihasryhmiä harjoittava yleisohjelma 1-2 kertaa viikossa tehtäväksi. Tässä harjoituksessa tehdään niin sanottuja VETÄVIÄ liikkeitä. Loppuun vapaaehtoinen kuntoharjoitus. HUOM ohjelma kertamaksu!
Toiminnallisen harjoittelun kisaohjelmointi
Tarjoan toiminnallisen harjoittelun kilpailuihin tähtäävä ohjelmointia hintaan 49,90e/kk. Ohjelmointi sisältää 4-6 treeniä viikkotasolla ja ne ovat vaatimustasoltaan suunniteltu jo useamman vuoden treenaille henkilöille. Tavoitteena voi olla itsensä kehittäminen tasaisesti usealla osa-alueella tai Suomessa järjestettävissä toiminnallisen harjoittelun kisoissa pärjäämisessä. Treenit on suunniteltu ja koeajettu omasta takaa vuosien kokemuksen kautta hyväksi havaituilla menetelmillä. Jos olet valmis laittamaan itsesi likoon ja sitoutumaan urheilulliseen elämäntyyliin tässä voisi olla sinulle sopiva treeniohjelma. Tervetuloa mukaan!
Vahvin-lajitreeni
Kokonaisvaltainen Vahvin-lajitreeni miksattuna pienellä toiminnallisuudella. Välineistöä mitä tarvitset on merimiesteline, käsipainoja, työntökelkka ja vetoköysi sekä hiekkasäkkejä. HUOM ohjelma kertamaksu!